Всем родителям важно, чтобы их ребенок рос здоровым и счастливым. Но что делать, если малыш часто болеет? Можно ли «повысить» иммунитет и защититься от бесконечного множества микробов и вирусов?
У детей иммунитет формируется и укрепляется по мере взросления, но особенно активно до 7-летнего возраста. Поэтому дети при встрече с различными возбудителями часто болеют – именно так и происходит тренировка иммунитета. О состоятельности иммунитета ребенка говорит не то, сколько раз в году он болеет, а то, что он болеет без осложнений.
Иммунитет — это естественная защитная система, которая оберегает организм от атак вирусов, грибков, бактерий и аллергенов. Иммунитет бывает врожденным и приобретенным.
Врожденный иммунитет – наследство от родителей, которое человек получает еще до рождения, в материнской утробе. Приобретенный иммунитет – это дополнительные защитные силы, которые накапливаются по мере взросления и встреч с микробами. Именно приобретенный иммунитет можно развивать и укреплять. Достаточно соблюдать 5 простых правил, чтобы добиться желаемого.
1.Здоровое и разнообразное питание
Разнообразное питание – это основа крепкого иммунитета, своеобразная инвестиция в здоровье. В рационе должны быть богатые белком, витаминами и минералами продукты: фрукты, овощи, молоко, мясо, рыба, орехи. Одновременно с этим снизить объем потребляемой вредной пищи (сладкое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты, фастфуд и газированные напитки). Регулярное употребление кисломолочных продуктов с пробиотиками, таких как йогурт или кефир, помогает поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике и укрепляет местный иммунитет.
- Режим дня
Правильно организованный режим помогает ребенку учиться и развиваться, не испытывая хронического стресса и переутомления. Не стоит перегружать ребенка занятиями в один день, а на другой оставлять без дела. Включите в режим дня определенное количество часов для выполнения домашних заданий. Это поможет сосредоточиться и избежать дискомфорта из-за нехватки времени.
Регулярный режим дня нужен для поддержания иммунитета в необходимом для его правильной работы состоянии. Важно высыпаться, находить в течение дня время для игр и отдыха. Недостаток сна ведет к снижению внимания, ухудшению памяти и результатов обучения, нарушению поведения и увеличивает риск развития хронической патологии.
- Физические нагрузки и закаливание
Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, стимулируют лимфатическую систему, важную для иммунитета, способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и повышают сопротивляемость стрессам. Дети, которые занимаются спортом, болеют реже и в целом легче переносят вирусные заболевания. Физическая нагрузка является своего рода тренажером иммунной системы. Можно начать с подвижных игр во дворе и утренней гимнастики, катания на велосипеде и прогулок в лесу, посещения школьной спортивной секции или же бассейна в детском саду.
Физическая активность должна быть в радость ребенку. Не заставляйте его заниматься спортом, если он этого не хочет. Найдите вид занятий, который ему понравится.
Закаливание — отличная тренировка для иммунитета. Когда тело подвергается воздействию низких температур, оно начинает вырабатывать больше тепла, чтобы согреться. Это тренирует сосуды, улучшает кровообращение и повышает сопротивляемость к инфекциям. Одевайте детей по погоде, доверяйте ребенку, когда он говорит, что ему не холодно, проветривайте помещения (в том числе, в детском саду или школе), зимой уменьшайте мощность отопления, если это возможно.
Но всему должна быть мера и разумный подход. Поэтому перед началом закаливания обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Исключить стресс
Психосоматика часто болеющих детей зачастую говорит о том, что ребенок находится в эмоционально нестабильном состоянии. Он может чаще болеть, чтобы получать внимание родителей, которые обычно очень заняты на работе или в заботах о младших детях. Любые стрессовые события могут обернуться болезнью, так как детская неокрепшая психика не всегда может самостоятельно справляться с трудностями. Чтобы избежать стресса, ребенку нужно: свободное время, когда он может просто ничего не делать, игры с друзьями или на детской площадке, доверительные отношения с родителями, чтобы он мог поделиться тем, что его беспокоит.
Своевременное обращение к психологу позволяет избавиться от непонимания и выстроить доверительный диалог между ребенком и его родителями.
- Вакцинация
Чтобы иммунная система начала вырабатывать защиту от инфекции, она должна сначала с ней встретиться. Существуют вакцины, которые содержат убитые или специально ослабленные вирусы и бактерии или их маленькие кусочки.
Вакцинация — это тренировка иммунной системы в безопасных условиях. Вакцины снижают риск заболевания, активируя естественные защитные механизмы для формирования иммунитета к возбудителю болезни. Вакцинация не дает ребенку заболеть, что гораздо лучше необходимости лечить болезнь, когда она уже наступила.
Инструктор-валеолог
Кобринского зонального ЦГиЭ Екатерина Пилипчук
