+375 (1642) 4 39 69
Вода- основа жизни. Тело человека на 60–70% состоит из воды. Начиная с младенческого возраста, показатель уровня содержания воды составляет 85% всего тела. С возрастом коэффициент наполненности водой уже становится 85–70%. У пожилых людей уровень насыщенности влагой снижается до 70–50%.
В жаркое время года наш организм подвергается повышенной нагрузке из-за высоких температур и усиленного потоотделения. Вода играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования тела, и её потребление становится особенно важным в жару.
Пить воду в жаркое время — это залог здоровья, безопасности и комфорта. Регулярное употребление достаточного количества жидкости помогает организму справляться с высокими температурами, предотвращает обезвоживание и сохраняет энергию для активной жизни даже в самые жаркие дни.
Что же такое питьевой режим? Это наиболее рациональный порядок употребления воды в течение суток. В жаркую погоду мы теряем значительно больше воды, поэтому заботиться о водном балансе – наша основная задача. Потребление воды в жаркие дни должно превышать норму, как минимум, на 1 л – это связано с выводом жидкости через поры в виде пота. При температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого имеются проблемы с почками.
Идеальным средством утоления жажды является, конечно, чистая вода или несладкий зеленый чай. Отлично утоляют жажду несладкие морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком, негазированная слабоминерализованная вода.
Обильное питье в жару поможет организму здорового человека не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки. Общее количество выпиваемой жидкости при температуре воздуха до 20°С должно составлять 2,5 л, а при более высоких температурах — 3,5 л.
Не стоит употреблять сладкие газированный напитки, так как в их состав входят сахарозаменители, вызывающие жажду. От алкоголя необходимо отказаться вообще, так как алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма, что в жару только усугубит ситуацию. Кроме того, нельзя пить ледяные напитки — это может привести к различным заболеваниям горла: лучше всего употреблять воду комнатной температуры.
В жаркую погоду не рекомендуется пить кофе и чай. Оба напитка, вне зависимости от сорта, оказывают мочегонный эффект на организм. Из-за этого количество воды в теле начинает снижаться еще активнее, и человеку требуется пить ее в большем количестве.
Напитки из простой воды – хороший вариант, если выпивать в большом количестве обычную воду очень трудно, можно добавить в неё немного мяты или сока лимона. Можно сделать компот или морс. Главное: не делать напиток сладким.
Врач — лаборант Кобринского зонального ЦГиЭ Инна Кишкевич