Гиподинамия— нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности организма в суровых условиях внешней среды.
Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. С развитием технического прогресса жизнь современного человека стала более комфортной. Современные технологии, транспорт, бытовая техника и другие достижения человека делают нашу жизнь проще. Человек все больше времени начинает проводить в сидячем или лежачем состоянии, а физическую нагрузку и прогулки пешком отлично заменяет транспорт. Малоподвижный образ жизни стал незаменимым спутником жизни людей работающих на «сидячих» профессиях. Многие современные дети половину дня проводят сидя за партами, а вторую половину дня сидя за компьютером или телефоном.
Факторы риска развития гиподинамии
К основным факторам риска развития гиподинамии относятся: недостаточная физическая нагрузка, избыточный вес, нервные заболевания и психические расстройства, соматические заболевания, образ жизни семьи, зависимость от вредных привычек.
Симптомы гиподинамии
Симптомы гиподинамии проявляются не сразу. Среди распространенных признаков выделяют частую вялость, сонливость, раздражительность и плохое настроение, бессонницу. Гиподинамия напрямую влияет на снижение работоспособности человека из-за неблагоприятного воздействия на работу головного мозга. У человека появляются частые головные боли, проблемы со сном, эмоциональная неуравновешенность. Также среди симптомов гиподинамии выделяют следующие: частые переломы, ожирение, нарушение эрекции, учащенное сердцебиение, снижение аппетита.
Чем опасна гиподинамия?
Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Как бороться с гиподинамией?
- Конечно, увеличение физических нагрузок. Больше ходить пешком – на работу, в университет, в школу.
- Утром делайте разминку на основные группы мышц – это тонизирует и настраивает на работу.
- Будет полезна 10-минутная ежедневная вечерняя пробежка.
- Откажитесь от лифта! Ежедневный подъём по ступенькам не только укрепит сердечную мышцу, но и обеспечит организм необходимой физической нагрузкой.
- Шопинг. Соедините приятное с полезным. Ходьба пешком и тяжелые сумки сделают своё дело.
- Бросайте курить! И злоупотреблять алкоголем. Вообще по возможности откажитесь от вредных привычек, мешающих нормальному функционированию систем организма.
- Запишитесь в бассейн: плавание дает необходимую нагрузку на все группы мышц. Если нет желания или навыка плавания, проводите свой досуг в тренажёрном зале, на танцах, йоге.
- Используйте приложения-шагомеры на смартфонах. Такие программы позволяют подсчитывать количество шагов за день, благодаря которым у человека появляется желание ежедневно бить свой предыдущий рекорд, проходя всё больше и дальше.
- Начните правильно питаться. И не с понедельника, а прямо сейчас. Пейте больше воды, зеленый чай, свежевыжатый сок. Рациональное питание не только улучшит ваше самочувствие, укрепит здоровье, но и продлит жизнь.
- Необходимо соблюдать режим труда. Не стоит переусердствовать в выполнении работы, особенно если это сопряжено с сильными переживаниями.
- Нормализуйте режим сна. Начните засыпать и просыпаться в одно и то же время. 8-часовой сон обеспечит Ваш организм отдыхом и восстановленным иммунитетом. Но не злоупотребляйте. Долгий сон может вызвать переутомление, и организм потеряет драгоценные силы.
Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.
Больше движения! Будьте здоровы!
Инструктор-валеолог
Кобринского зонального ЦГиЭ Екатерина Пилипчук
