«Эх, опять эта сессия!» Наверняка многие подростки испытывают знакомое чувство тяжести накануне экзаменов. Ведь учебный марафон сопровождается массой эмоций: от легкого волнения до полного погружения в пучину стресса. И дело здесь вовсе не в злых учителях или строгих родителях — причина кроется в самой человеческой психологии. Почему же так тяжело переживаются экзамены и как сделать так, чтобы ситуация стала легче?
🧐 Этап №1: Разбираемся с природой страха
Представьте себе человека, которого мучают бесконечные мысли вроде «Что если не получится?» или «А вдруг завалюсь». Такая реакция называется когнитивной фиксацией, и она возникает вследствие перегрузки нервной системы. Чтобы побороть страх, начните с признания реальности: тревога — абсолютно нормальное состояние перед важным событием.Однако когда уровень беспокойства выходит за рамки допустимого, стоит немедленно принять меры. Помогут разобраться близкие люди: мама, папа, друг или школьный психолог.К слову, доказано наукой: доверие окружающим снижает уровень кортизола («гормона стресса») в крови и повышает общую удовлетворенность жизнью!
📚 Этап №2: Организуем учебу грамотно
Планирование — ключ к снижению давления. Создав расписание занятий заранее, вы сможете избежать хаоса и чувства беспомощности. Грамотная стратегия выглядит примерно так: учебные блоки чередуются с отдыхом и восстановительными действиями. Простой совет — вставляйте короткие прогулки или небольшие разминки каждые полтора часа активной деятельности. Они обеспечат приток кислорода к мозгу и позволят повысить продуктивность.
🔥 Кстати, знаете ли вы, что полноценный ночной сон способен увеличить память на целых 20%?! Вот почему специалисты рекомендуют спать минимум восемь часов в сутки.
⛏️ Этап №3: Релаксируем правильно
Физическое и умственное перенапряжение вызывает дискомфорт. Поэтому освоение техник расслабления станет настоящим спасательным кругом в море экзаменов. Попробуйте начать с простых упражнений:
- Дыхательная практика: вдох глубокий, выдох ещё глубже. Повторите цикл пять раз.
- Прогулки на свежем воздухе: кислород улучшает кровообращение мозга и уменьшает ощущение усталости.
- Медитация и визуализация: представьте, как легко проходите экзамен и получаете отличный результат.
Эти приемы основаны на научных исследованиях и помогают восстановить баланс нервной системы.
😊 Этап №4: Формируем правильное отношение
Позитивное мышление творит чудеса! Поверьте, отрицательные установки типа «У меня ничего не выйдет», «Я глупый» действуют разрушительно. Вместо этого сосредоточьтесь на преимуществах сложившейся ситуации: получение опыта, рост уверенности в себе, новые знания и умения. Напоминайте себе, что экзамен — это важный, но временный эпизод вашей жизни. Впереди много интересного и захватывающего, а хорошие оценки обязательно появятся, если подойти к делу серьёзно.
Итак, подведём итог: экзамены — неприятны, но терпимы. Используйте четыре основных шага, предложенных нами, и пусть ваша учёба пройдёт гладко и комфортно. Помните, никто не рождается готовым сдать экзамен идеально, но каждый способен подготовиться к нему ответственно и качественно. Пусть ваши успехи будут вдохновляющим примером для всех остальных!
✨ Успехов вам и лёгких экзаменов!
Психолог
Кобринский зональный ЦГиЭ Н.И. Кольцова
