Cердечно-сосудистая система — одна из важнейших систем организма, обеспечивающих его жизнедеятельность. Сердце – жизненно важный орган, поэтому особое внимание обращено на статистику, согласно которой, в структуре общей заболеваемости населения Кобринского района, болезни системы кровообращения уже который год занимают 1 ранговое место. А по данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в мире.
Всемирный день сердца в 2025 году проводится 29 сентября под девизом «Не пропустите ни одного удара!». Сохранить своё сердце здоровым и уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний можно даже имея наследственную предрасположенность. Соблюдая некоторые несложные правила, Вы можете значительно снизить риск развития болезней сердца.
- Контролируйте артериальное давление. Важно проверять артериальное давление регулярно, а если у Вас склонность к его повышению – ежедневно. При этом важно не только его измерять, но и принимать назначенные врачом лекарственные препараты.
- Проверьте уровень холестерина. Холестерин при его избытке формирует бляшки, которые откладываются на стенках сосудов, что ведет к их сужению – это заболевание называется атеросклероз и оно является ведущим фактором риска инфаркта и инсульта.
- Поддерживайте здоровый вес. Не секрет, что наличие лишнего веса повышает риск развития заболеваний сердца из-за повышения уровня холестерина и роста артериального давления. Поддерживая вес в пределах нормы, можно снизить эти риски.
- Питайтесь разнообразно и здорОво. Жирная пища, соль и сахар – враги здорового сердца. Ограничьте потребление соли до 1 ч.л. в сутки, помня о том, что соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке, не досаливайте пищу. Включите в рацион достаточное количество свежих овощей, фруктов, зелени, рыбы, бобовых, продуктов из цельного зерна. Для сердца особенно полезны магний, калий, кальций, витамины группы В.
- Уделите время физической активности. Не обязательно изнурять себя в спортзале – чрезмерно интенсивные нагрузки далеко не всем полезны. Для здоровья сердца важны регулярные стабильные нагрузки средней интенсивности, например, ходьба средним или быстрым шагом, плавание, теннис. Пройдите пешком несколько остановок, отдайте предпочтение лестнице, вместо лифта. Занятия йогой и пилатесом также полезны для здоровья сердца: укрепятся мышцы, повысится обмен веществ и станет легче контролировать артериальное давление и стресс.
- Откажитесь от вредных привычек! Курение и избыточное употребление алкоголя нанесут вред не только Вашему сердцу и сосудам, но и могут стать причиной недугов дыхательной, пищеварительной, нервной, эндокринной систем, а также спровоцировать тяжелые аллергические реакции и привести к неприятным последствиям, вплоть до онкологических заболеваний.
- Обеспечьте себе здоровый сон. Во время сна организм восстанавливает энергию, «ремонтирует» поврежденные клетки, повышает иммунитет, происходит восстановление психологических ресурсов и снижение уровня стресса, вырабатываются гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ и общего гормонального фона. Проверенная временем рекомендация: продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в проветренной спальне при комфортной температуре.
- Оградите себя от стресса. Чрезмерный стресс увеличивает риск возникновения болезней сердца. Простое правило «если Вы можете решить проблему не переживайте, а действуйте; если Вам неподвластно её решить, переживания тщетны» поможет Вам сохранить спокойствие и убережёт от излишнего стресса.
- Проходите профилактические обследования. Регулярное обследование сердечно-сосудистой системы позволяет обнаружить на ранней стадии и предотвратить дальнейшее развитие многих кардиологических заболеваний. Мужчинам и женщинам старше 40 лет; тем, кто подвержен регулярным стрессам и переживаниям; тем, кто часто испытывает повышенные физические нагрузки; а также всем, кто заподозрил наличие заболеваний сердца, следует проходить ежегодный скрининг.
В рамках профпроекта «Кобринский район – территория здоровья» и в порядке превентивной работы с населением на предприятиях нашего района при участии специалистов УЗ «Кобринская ЦРБ» и Кобринского зонального ЦГиЭ проводятся профилактические акции «Здоровое сердце – залог успеха!» и «Предотврати болезнь — выбери жизнь!», направленные на выявление факторов риска неинфекционной заболеваемости. В ходе Акций с участниками проводится информационно-просветительская работа, оказывается консультативная помощь врачами-специалистами, осуществляются диагностические исследования.
Приглашаем Вас принять активное участие в Акциях и сохранить здоровым не только своё сердце, но и организм в целом!
Инструктор-валеолог
отделения общественного здоровья Наталия Магдысюк
и социально-гигиенического мониторинга
Кобринского зонального ЦГиЭ
